Zásady tělesné aktivity (TA)
- postupné zvyšování zátěže - obvykle začínáme od mírných těl. aktivit (od 50% maximální SF). Mírné aktivity (např. chůze pěšky) by měly být denně alespoň 30 minut, vyšší intenzita pak 3 - 5x v týdnu
- pravidelnost a dlouhodobost - výsledek TA lze očekávat nejdříve po 1 měsíci pravidelného tréninku
- výběr pohybové aktivity - důležité je vybrat si formu pohybu, která vám přináší radost.
- volba správné intenzity - potřeba dýchat ústy signalizuje nadměrnou zátěž, stejně jako bolesti ve svalech po výkonu večer či druhý den
- bezpečnost - s každým cvičením je nutno ihned přestat, jakmile ucítíte bolest na prsou, v pažích, šíji či čelisti, budete dušní, pocítíte hukot v uších či závrať, bude vám nevolno od žaludku, budete mít nepravidelný srdeční tep nebo budete pociťovat značnou bolest ve svalech